여성의 최대고민 중에 하나는 다이어트일 것이다. 살을 빼기 위해선 운동이 최고라는것은 모두가 알고 있다. 그래서 실제로 새벽에 조깅을 한다거나 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 하고 댄스스쿨에서 춤을 배우기도 하면서 다양한 방법으로 살을 빼기 위해 시도를 한다. 그러나 효과를 못 보는 이유가 무엇일까? 운동의 방법과 요령을 모르는 경우가 많다.

 운동을 할 때 계속 같은 속도로 변화가 없이 오래 하는 것과 강하게 하고 나서 그 사이에 휴식 혹은 가벼운 운동을 하고 얼마 후 다시 강도 높은 운동을 하며 강약을 조절하여 반복하는 것 중에서 효과는 어느 쪽이 있다고 생각하는가? 최근 호주 언론들에 따르면 뉴사우스 웨일스 대학 과학자들이 유산소운동 시 인터벌 트레이닝을 할 경우 몸에 대사 반응을 야기해 피부와 근육에 들어 있는 지방을 3배나 더 많이 연소시킨다는 사실을 발견하여 살 빼는 방법에 혁신을 일으키고 있다고 발표가 되어 화제가 되고 있다.

 그러면 인터벌 트레이닝 프로그램은 무엇일까? 결론부터 말하자면 인터벌 트레이닝은 유산 소 운동을 할 때 일정한 속도를 유지하는 게 아니라 강도를 조금씩 바꿔주는 운동법이다. 연구팀은 45명의 과체중 여성들에게 20분 동안 실내 자전거 타기 운동을 15주 동안 시켜보았고, 이 운동의 핵심은 8초 동안 페달을 힘껏 밟도록 한 뒤 12초 동안은 가볍게 타도록 한 결과 보통 속도로 계속해서 40분 동안 자전거를 타는 사람들보다 체중 감량이 3배나 됐다고 뉴스통신은 전한다.

 인터벌 트레이닝에서 더 많은 체중 감량으로 이어지는 것이라고 설명하고 있다. 요즘 뉴스에 인터벌트레이닝에 대한 기사가 나와서 모두들 궁금해하지만 인터벌 트레이닝은 가장 전통적인 트레이닝방법중의 하나이며 효과는 자전거 타기뿐만 아니라 수영과 걷기, 조깅 같은 운동에도 적용할 수 있으며 특히 유산소운동인 다이어트댄스 수업 시 이 방법으로 이루어진다고 할 수 있다.

  인터벌 트레이닝은 동작의 강약을 조절하여 반복하며 운동의 효과를 높이는 방법이기 때문에 사람마다 심장 기능이 달라서 운동 체력이 약하거나 노약자나 초보자는 무조건 시도하지 말 것이며 충분한 적응 기간과 연습기간을 가진 후에 서서히 강도를 조절하는 것이 좋다. 건강을 위하여 또는 다이어트를 목적으로 춤이나 운동을 시작하였어도 효과를 못 보고 있다고 생각하면 인터벌 트레이닝으로 운동하는 프로그램 패턴을 바꾸어 보면 어떨까? 운동을 한다고 해서 살이 빠지는 것은 아니다. 운동방법의 핵심을 알아야 한다.