얼마 전, SBS 스페셜에서 방영되고, MBC '기분 좋은 날'에서 소개되어 더욱 화제가 된 인터벌 트레이닝인 간헐적
운동이 무엇인지 궁금해한다. 이는 짧은 시간을
할애해도 1시간을 운동에 맞먹는 효과를 내는 효율적인 운동법이다.
운동할
때 계속 같은 속도로 변화가 없이 오래 하는 것과, 강하게 운동하고 나서 그 사이에 휴식 혹은 가벼운 운동을 하고 얼마 후 다시
강도 높은 운동으로 강약을 조절하여 반복하는 것 중에서 효과는 어느 쪽이 있다고 생각하는가?
최근 호주 언론들에 따르면 뉴사우스 웨일스 대학 과학자들이 유산 소 운동 시 간헐적 운동을 할 경우 몸에 대사 반응을
야기해 피부와 근육에 들어 있는 지방을 3배나 더 많이 연소시킨다는 사실을 발견하여 살 빼는 방법에 혁신을
일으키고 있다고 발표가 되어 화제가 되고 있다.
그러면 간헐적 운동 프로그램은 무엇일까? 결론부터 말하자면 인터벌 트레이닝은 유산 소 운동을
할 때 일정한 속도를 유지하는 게 아니라 강도를 조금씩 바꿔주는 운동법이다. 연구팀은 45명의 과체중 여성들에게
20분 동안 실내 자전거 타기 운동을 15주 동안 시켜보았고, 이 운동의 핵심은 8초 동안 페달을 힘껏 밟도록 한 뒤 12초 동안은 가볍게 타도록 한 결과 보통 속도로 계속해서 40분 동안 자전거를 타는 사람들보다
체중 감량이 3배나 됐다고 뉴스통신은 전한다. 간헐적 운동에서 더 많은
체중 감량으로 이어지는 것이라고 설명하고 있다.
강도를 강하게 할 때 생기는 카테콜아민이라는 화학물질의 증가가
화학 반응을 야기하면서 몸에 대사 반응을 야기해 피부와 근육에 들어 있는 지방을 더 많이 연소시키도록 만든다는 사실을 발견한 것이다.
요즘 뉴스에 간헐적 운동에 대한 기사가 나와서 모두 궁금해하지만 이 운동법은 사실 가장 전통적인 트레이닝방법중의 하나이며 효과는
자전거 타기뿐만 아니라 수영과 걷기, 조깅 같은 운동에도 적용할 수 있으며 특히 유산 소 운동인 간헐적 다이어트 댄스수업 시 이 방법으로 이루어진다고 할 수 있다.
간헐적 운동은 동작의 강약을 조절하여 반복하며 운동의 효과를 높이는
방법이기 때문에 사람마다 심장 기능이 달라서 운동 체력이 약한 분이나 노약자나 초보자는 무조건 시도하지 말 것이며 충분한 적응 기간과 연습기간을
가진 후에 서서히 강도를 조절하는 것이 좋다.
또한, 균형 있는 영양식의
고단백 저칼로리 식사로 음식조절을 함께하고, 근육 생성과 피로 회복을 위해 충분한 휴식을 통해 삼박자의 조화가
이루어 지면 다이어트는 성공할 수 있다. 건강을 위하여 또는 다이어트를 목적으로 춤이나 운동을 시작하였어도
효과를 못 보고 있다고 생각하면 간헐적 다이어트 댄스 프로그램으로 운동 패턴을 바꾸어 보자.
어느새 헐렁해져
버린 스커트와 바지사이즈를 줄이면서 웃음 짓는 나 자신을 발견 할 것이다.
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